[...] Wziełem 57,5 i zaczęliśmy trening 4 razy w tygodniu. Gdy wczoraj po 3 tygodniach próbowałem ponownie wziąśc te 57,5 kg to nie dałem rady za cholerę:P. I mam takie pytanie dlaczego tak jest? czy moje mięśnie sa bardzo zmęczone? bo podczas ćwiczenia jest mi już trochę łatwiej w robieniach serii. Zmieniony przez - ChArY445 w dniu 2009-05-24 18:30:21
Witam mam duzy problem z nadgarstkiem zaczelo sie to w lutym cwiczylem barki dokladnie wyciskanie sztangi z przed glowy siedzaco przy 4 serii nagle cos mi sie stalo i bardzo mnie bolal nadgarstek trening przerwalem poszlem do domu na drugi dzien gdy wstalem wogole reka nie moglem ruszac potem poszlem do specjalisty robilem przeswietlenie dal mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Przejde odrazu do sedna sprawy Razem z kolega chcemy zaczac cwiczyc od poczatku wakacji. Ja chce wyrzezbic sobie cialo a on chce pocwiczyc na klate ogolnie masa. Generalnie wiadomo o co chodzi (chyba) ; rzezba - dluzsze serie po wiecej razy ale mniejszy ciezar a masa odwrotnie. Ale ok. Skupmy sie bardziej na mnie. Chcialbym [...]
[...] lub przed snem lepiej jeść tuńczyka w wodzie czy biały ser? Czy jak mam gainera to jest sens jedzenia po treningów bananów? Jak najlepiej jesc jajka na mięko czy w jajecznicy? Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>
Cwicze na rzezbe juz ok. dwoch tygodni, efekty w miare zadowalajace (waga ok 3 kilo w dol, w pasie ok 2cm). Jednakze meczy mnie jedna rzecz, mianowicie, nie moge spalic tluszczu z tylka tzn z posladkow. Wiem, ze brzmi to dziwnie , ale tak jest w pasie spadlo ale z tylka nie chce, czemu? Moze jakies specjalne cwiczenia powinienem wykonywac? [...]
[...] (do tego biore cell pump). Mój trening na dzień dzisiejszy wygląda bardzo ubogo, a cel jest jeden. Jak już pisałem to drążek! W poniedziałek robie klate, brzuch i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. Oprócz tego [...]
[...] z tarczycą Ale wyniki badań są w normie. Potrzebuje diety na przytycie, gdyż bardzo źle się czuję z niedowagą:-{ Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną to jest to ok 15km dziennie rowerem oraz dużo ruchu w pracy. Jem niezbyt regularnie i nie mam pomysłu na posiłki. Mój wzrost: 173 Waga: 54 Wiek: 23 Jakaś dieta? Może odżywki? Dodatkowe ćwiczenia?
Witam, problem mam i to nie mały, wrociłe mna siłownie po przerwie (kiedys tma troche machałem), wszystkie partie mi wmiare fajnie idą jeżeli chodzi o siłe, orśnięcie, tlyko nie klatka, jak z masowaniem jej problemu nie mam tak z zwiekszaniem siły tak, robilem rózne cwiczenia, manipulowałem seriami powtórzeniami i dalej słabo robie jąteraz 2x w [...]
witam jestem swiezy ale chcialem sie zapytac mam 16 lat i chcialbym zrobic kaloryfer na brzuch mam 192 i 85 kilo z diety zrzucilem bo wazylem 98 i chcialbym zrobic kaloryfer rozpisana mam diete i chce zaczac od 20 sierpnia + codziennie bieganie naczczo i silownia codziennie lub co 2 dni i brzuszki itp basen rower chcialbym zapytac czy pod koniec [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytan dotyczacych silowni. Zaczelam diete jakies 3 tygodnie temu. Jak narazie efektow zbyt duzych nie widac, dlatego postanowilam zabrac sie za cwiczenia, mam teraz na to tez wiecej czasu. Jak widac po nicku jestem babka, wybralam silownie, poniewaz chce troche wyrzezbic sylwetke. Nie mam nadwagi, ale tu trzeba [...]
[...] zostąła w koszu i tak sięstało. Teraz jednak nie mogę nic robić ręką. Zginać mogę tylko około 60, 70 stopni. Grać w kosza nie mogę zabardzo bo po środku pojawia się kujący ból. byłem u lekarza i nic mi nie poradzili. Może Wy wiecie co poradzić? Jakieś ćwiczenia? Odczekać jeszcze troche? Chciałbym bardzo niedługo powrócić ponownie na parkiet.
Zaczynam cykl od stycznia. Bedzie on wygladał tak: 1-9 200mg deka e7d (deka norma) 1-10 250mg enan e7d (galenika) 7-11 stanabol 30mg ed (BD) 3-11 nolva 10mg ed 12-13 clomid 24 albo 36 tab 1-13 120mg cynk ed 1-13 b6 200mg ed dieta: B 2,5 g kmc w 2 g kmc t 2 g kmc ale tutaj nie jestem pewnie jeszcze bo nie wiem czy od poczatku zastosować diete [...]
W prasie branżowej,a także na portalach jest masa artykułów o tym że ćwiczenia aerobowe po treningu siłowym mają swoje uzasadnienie,oczywiście czas ich trwania nie powinien być dłuższy niż 30 do 40 minut aby nie tracić tkanki mięśniowej. W najnowszym numerze KIF ukazał się artykuł p.Andrzeja Michalaka "Anty-anaboliczne grzeszki i [...]
[...] " No pain, No gain"... Dodatkowo mogę napisać że jestem osobą która lubi spędzać czas aktywnie a nie siedząc przed komputerem czy też telewizorem. Pozdrawiam. PS: Najlepiej gdyby ktoś potrafił podpowiedzieć czy też zasugerować taki trening ćwiczenia i diete, które wniosły by mi duży efekt do wakacji.. Czyli licząc od dzisiaj to będą 3 miesiące.
Siema, jestem tutaj nowy wiek - 23 lata, waga - 75kg, wzrost - 178cm, BF - ok 20% doświadczenie - póki co miesiąc na siłowni, ogólnorozwojowe ćwiczenia, wcześniej chodziłem parę miesięcy, ale było to dosyć rekreacyjne. dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić [...]
Witam, stworzyłem plan treningowy 1 i 2. Proszę o ocenę ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń i napisanie jakie ćwiczenia zmienić na inne itp. Z góry dziękuję. Hantle ważą po 3kg. Oto plan: Typ 1: 1. Przysiad- 4 serie- 15 2. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 3. Dipy - 4 serie - 10 4. Pompki diamentowe - 2 serie - 8 5. Pompki - 4serie - 12 6. Podnoszenie [...]
Witam, ćwicze 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]
